KOLLARINIZI İNCELTMEK İÇİN 9 ÖNERİ

Paylaş
Tweetle
Google
Paylaş

27 Aralık 2016 - 20:30

Kardiyo

İnce kollara sahip olabilmenin ilk sırrı vücut yağını azaltmaktır. Kardiyo ile daha fazla kalori harcarsınız ve böylece vücuttaki yağlardan daha kolay kurtulabilirsiniz. En iyi kardiyo egzersizleri tempolu yürüyüş, koşma, bisiklete binmedir. Bölgesel egzersizler eğer kardiyo ile birlikte yapılırsa daha iyi sonuç alınır. Haftada en az iki kez kardiyo yapmayı unutmayın.

Yüzmek

Vücudun her bölgesini mükemmel şekilde çalıştıran bir spordur. Kollarınızı aktif bir şekilde kullanacağız bu sporda kollarınızdaki değişimi gözle görülür bir şekilde fark edebilirsiniz.

Pilates

Pilates sıkılaştırıcı bir egzersiz türüdür. Pilates lastiği ile yaptığınız hareketlerle birlikte kollarınızı daha sıkı bir hale getirebilirsiniz.

Şınav

Kolları güçlendiren en önemli ve etkili hareketlerden biri de şınavdır. Şınav çekmek ilk başta biraz zor olduğu için set sayılarına azdan başlayın, her gün artırarak devam edin. Farkı mutlaka göreceksiniz.

Ağırlık egzersizleri

Kollarınızı kuvvetlendirirken dambıllardan mutlaka yararlanmalısınız. Eğer dambıl yoksa ağırlık olarak pet şişelerinden de faydalanabilirsiniz. Ağırlık ile yaptığınız egzersizler bölgesel incelmede oldukça etkilidir. İki set halinde 30'ar defa indirip kaldırın.

Sandalye hareketi

Sandalyenin ön kısmından aşağıya inilerek, yere oturur gibi durarak eller sandalyede kalarak destek alınır. Daha sonra kol desteğiyle birlikte yukarı doğru kalkılır, tekrar oturur gibi aşağıya inilir. 20'şer defadan 2 set halinde tekrarlayabilirsiniz.

Makas hareketi

Makas hareketi Kolay ve eğlenceli hareketlerden biri olan makas ile kollarınızdaki yağlardan kurtulabilirsiniz. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açtıktan sonra sağ ve sol kolunuzu V olacak şekilde uzatın. Hareketi 3 set 20 tekrar yapabilirsiniz.

Daireler

Daireler Kollarınızla daireler çizerek başlayın. İsterseniz ağırlık da kullanabilirsiniz. 50 kere öne doğru, 50 kere de arkaya doğru hareketi tekrarlayabilirsiniz.