Enerji günümüz koşullarında en çok ihtiyaç duyduğumuz şey. Çünkü her yere yetişebilmek için günün en az 30 saat, enerjimizin ise tükenmez olması gerekiyor. Belki bu kadarı biraz abartılı ancak elinizdeki günü iyi değerlendirebilmeniz için gün boyu enerjik kalmanızı sağlayacak bazı yollar var.
Sabah kendinizi uyandırın
Sabahları kalkar kalmaz perdelerinizi açın ve gün ışığının göz bebeklerinize oradan da beyninize ulaşmasına izin verin. Bu sayede uyku veren melatonin hormonu salgısı durur ve daha rahat uyanırsınız.
Enerji alın, enerjik olun
Sabahları yapabiliyorsanız güzel bir kahvaltı yapın. Eğer buna vaktiniz olmuyorsa bir bardak süt ve bir muzun yanına eklenmiş bir kaç ceviz de sizi bomba gibi yapmaya yeter. Bunları yedikten sonra ise bir yürüyüş iyi gelir.
Yürüyün ki zihniniz toparlansın
Yürümek çok basit ama bir o kadar etkili bir eylemdir. Kahvaltı sonrasında yapacağınız yarım saatlik bir yürüyüş hem zihninizi hem de bedeninizi kendine getirir. Ayrıca salgılayacağınız serotonin sayesinde kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar
Arada kuruyemişlerden faydalanın
Öğle yemeğine kadar enerjinizin düşmesine izin vermemek için minik kuruyemişler atıştırın. Doymamış yağ oranı fazla olan ceviz, fındık gibi kuruyemişler beyninizi dinç tutar ve açlığınızı bastırır.
Masa başında esneyin
Baktınız kuruyemişlerden yeteri kadar enerji alamadınız o halde 30 saniye boyunca esneme hareketleri yapın. Bu sayede vücudunuz kendine gelir ve bir saat boyunca konsantrasyonunuz yüzde 55 oranında artar.
Protein alın
Öğle yemeklerinde ızgara et ve yanında bol yeşillik tüketin ki tokluk hissiniz uzun sürsün. Proteinler enerjinizi de uzun süre yüksek tutar ve yanında yediğiniz bol yeşillik sindiriminize de yardımcı olup, sizi dinç tutar.
Akşam yemeklerini hafif yiyin
Akşam yemeğinde ne yerseniz yiyin yanında mutlaka probiyotik açısından zengin olan yoğurttan en az bir kâse tüketin. Bu geceleri sindirimle uğraşacak vücudunuza ekstra bir enerji verecektir.
YORUMLAR