Sabahları güne enerjik ve zinde başlamak istiyorsanız sabah uyandığınızda bir 10 dakikanızı ayırarak küçük sabah sporları yapabilirsiniz. Sabah sporu yaparak güne başlamak güne mutluluk hormonu salgılayarak başlamanızı, kalan günü sakin, keyifli ve zinde geçirmenizi sağlar. Ayrıca güne spor yaparak başladığınızda gün içinde tükettiğiniz yiyeceklere de daha fazla dikkat edersiniz
Basit Sabah Sporları
1 . Kobra Hareketi
Matınızın üzerine yüz üstü uzanın. İki kolunuzu avuç içleriniz yere bakacak şekilde dirseklerden kırarak yere göğsünüzün yanına yerleştirin. Ayaklarınızı birleştirin ve nefes alarak başınızı yavaşça kaldırmaya başlayın. Göğsünüz açık, omuzlarınız geride el ve kollarınızdan yardım alarak vücudunuzu yavaşça kaldırın. Başınız olabildiğince yukarıda ve geride olsun, ön kalça kemikleriniz yerden ayrılmasın. Vücudunuz yer ile 45 derece açı yapana dek kalkabilirsiniz. Bu pozisyonda derin bir nefes alın ve yavaşça nefes vererek başlangıç pozunuza geri dönün.
2 . Bow Pose Hareketi
Bow pose hareketi için yere yüz üstü yatın. Dizlerinizi kalça genişliğince aralayın. Nefes vererek dizlerinizi arkadan kırın ve elleriniz ile ayak bileklerinizi kavrayın. Ayak topuklarınız mümkün olduğunca kalçanıza yakın olmalı. Nefes alın ve topuklarınızı güçlü bir şekilde kalçanızdan uzaklaştırın, bu esnada başınız ile birlikte üst gövdenizi de yerden kaldırın. Sırt kaslarınızı serbest bırakın. Topuklarınızı kaldırabildiğiniz noktaya kadar kaldırın ve göğsünüzü olabildiğince açın. İleriye doğru bakın.
Kısa nefes alışverişleri ile bu pozisyonda başlangıçta 10 saniye kadar. İleriki seviyelerde yaklaşık 20 – 30 saniye kadar kalın.
3 . Squat Hareketi
Bu egzersiz için ayağa kalkın ve ayaklarınızı omuzlarınızın hizasında açın. Ellerinizi öne doğru uzatın, kalçanız dışa doğru kavis yapacak şekilde bacaklarınızı kırarak çömelin. Hareketi yaparken başınızın ve sırt bölgenizin düz ve dik olmasına dikkat edin. Düzenli bir şekilde 3×10 kez tekrarlayın.
4 . Jumping Jacks
Jumping jacks egzersizi için matınızın üzerinde ayakta düz bir şekilde durun. Bacaklarınız hafif aralık olsun, kollarınız ise düz yanlarınızda olsun. Ardından aynı anda zıplayarak bacaklarınızı omuz hizasından biraz daha fazla açın, kollarınızı ise yanlardan havaya başınızın üzerine kaldırın. Tekrar aşlangıç pozisyonunuza geri dönüp, hızlı tempo ile egzersizi tekrar edin.
Egzersizi bir dakika boyunca uygulayın.
5 . Jumping Jacks
Jumping jacks egzersizi için matınızın üzerinde ayakta düz bir şekilde durun. Bacaklarınız hafif aralık olsun, kollarınız ise düz yanlarınızda olsun. Ardından aynı anda zıplayarak bacaklarınızı omuz hizasından biraz daha fazla açın, kollarınızı ise yanlardan havaya başınızın üzerine kaldırın. Tekrar aşlangıç pozisyonunuza geri dönüp, hızlı tempo ile egzersizi tekrar edin.
Egzersizi bir dakika boyunca uygulayın.
YORUMLAR