Karbonhidratlar İle İlgili Her Şey Bu Haberde!

Karbonhidratlar İle İlgili Her Şey Bu Haberde!

12 Ekim 2021 - 20:00

Gün içinde en sık tükettiğimiz besin öğelerinden olan  karbonhidratları ne zaman yemeliyiz, hangi saatler karbonhidrat tüketimi için uygun, kilo almamak için nasıl bir yol izlenmeli? Akşam saatlerinde  karbonhidrat alımı yağlanmaya neden olur mu? Karbonhidratlar ile ilgili her şey bu galeride…

Karbonhidrat zamanlaması nasıl olmalı? - 1

Sabah uyandığınızda da gece yattığınızda da tükettiğiniz karbonhidratların kalorilerinde hiçbir fark olmuyor.

Burada asıl farkı yaratan nokta karbonhidratarı ne zaman ve ne şekilde yemeniz gerektiğini bilmeniz.

Önerilerimizi uygulamadan önce bir sağlık uzmanına danışmayı unutmayın

Karbonhidrat zamanlaması nasıl olmalı? - 2

Sabah uyandığımızda geceden gelen açlıkla birlikte vücudumuz yaklaşık 10 saat aç kalıyor. (Bu süre ne kadar uyuduğunuza göre kişiden kişiye farklılık gösterir

Eğer uyanır uyanmaz yemek yemekte zorlanan bir insansanız bu süre daha da uzuyor.

Karbonhidrat zamanlaması nasıl olmalı? - 3

Geceden gelen uzun süreli açlıktan sonra sabahları vücudumuz, ana yakıtı olan  karbonhidratları kullanmak için daha “hevesli” oluyor.

Ve tükettiğimiz her öğünü hemen kanımıza karışabilmesi için en çabuk şekilde  sindiriyor.

Karbonhidrat zamanlaması nasıl olmalı? - 4

Kahvaltıda aldığımız lardan sonra öğle yemeğinde ve hatta ara öğünlerde de  karbonhidrat almış olabiliriz.

Karbonhidrat zamanlaması nasıl olmalı? - 5

Böylelikle gece açlığından sonra uyanıp hem kahvaltıda, hem ara öğünde, hem  de öğle yemeğinde  karbonhidrat tükettiyseniz akşam yiyeceğiniz  karbonhidratları vücudunuz verimli olarak sindiremeyecektir.

Çünkü gece boyunca ana yakıtı olan  karbonhidrattan uzak kalan vücudumuz sabahtan başlamak üzere gün içinde diğer öğünlerde de karbonhidratı yeterli düzeyde almış olacak.

Ve böylelikle yakıt depolarımız dolu olduğu için fazla olan  karbonhidratı daha az sindirmiş olacaktır.

Karbonhidrat zamanlaması nasıl olmalı? - 6

Örneğin gece boyunca vücudunuz açken, uyandığınızda sabah yediğiniz 2 dilim ekmeği vücudunuz verimli bir şekilde sindirebilecektir.

Fakat vücudunuz, akşam saatlerinde tükettiğiniz 2 dilim ekmeğe, gün içinde başka karbonhidratlar almış olmanızdan dolayı sindirim için daha az tolerans gösterecektir.

Başka bir ifade ile sindirmek için yeteri kadar çalışmayacaktır ve tam olarak sindirilemediğinden dolayı vücudumuzda yağ olarak depolanmaya başlayacaktır.

Vücudumuzdaki her besin tam olarak sindirilemediğinde vücudumuz kalan besinleri “fazlalık” olarak algılar ve yağ olarak depolar

Karbonhidrat zamanlaması nasıl olmalı? - 7

Bu nedenle akşam saatlerinde  karbonhidrat tüketmeden önce iki kere düşünmekte fayda var.

Fakat, ara öğünlerde veya öğlen yemeğinde karbonhidrat tüketmediyseniz; bu hakkınızı akşamki öğününüz için kullanabilirsiniz.

Karbonhidrat zamanlaması nasıl olmalı? - 8

Tüketeceğiniz  karbonhidratları kızartılmış olarak tüketmek yerine fırınlanmış olarak tüketmeniz de sindirimi açısından önemli fark oluşturacaktır.

Fırınlanmış pişirme yöntemi kilo vermenize de yardımcı olacaktır.

YORUMLAR

  • 0 Yorum
Henüz Yorum Eklenmemiştir.İlk yorum yapan siz olun..
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR x
Bakanlık'tan Çarpıcı Rapor!
Bakanlık'tan Çarpıcı Rapor!
Kuvvetli Geliyor!
Kuvvetli Geliyor!