Kış, depresyon mevsimidir. Çalışmalar bunu gündüzlerin kısa olması ve güneşin erken batmasına bağlıyor. Bunun yanında beslenme yetersizliğine bağlı bazı vitamin-mineral eksiklikleri de depresyonu tetikliyor. Depresyon döneminde ani kilo kaybı veya kilo artışı da sık gözlenen sonuçlardan. Peki depresyonu tetikleyen beslenme yetersizlikleri neler?
D vitamini eksikliği
Kışın güneş ışınlarını yeterince alınmaması D vitamini eksikliği veya yetersizliğine yol açabiliyor. Yapılan araştırmalar depresyon, anksiyete ve stres gibi psikiyatrik sorunu olanlarda D vitamini eksikliği olduğunu gösteriyor. Depresyon belirtilerinde D vitamini ölçümü yaptırmakta fayda var. Eksik veya yetersizse takviye almak gerekiyor.
Folik asit ve B12 vitaminleri eksiklikleri
B12 eksikliğinde unutkanlık ve depresyon belirtileri ortaya çıkıyor. B12 vitamini et, tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri gibi hayvansal besinlerde bulunuyor. Folik asit eksikliği ise koordinasyon kurmada güçlük, uyku bozukluğu, huzursuzluk, yorgunluk, zihinde bulanıklık ve depresyona sebep oluyor. Ayrıca antidepresana verilen yanıtı da azaltıyor. Kuru baklagiller, koyu yeşil yapraklı sebzeler, ekmek ve tahıl ürünleri, yağlı tohumlar folik asitten en zengin besinler.
Omega-3
Omega-3 yağları beynimizin önemli bir bölümünü oluşturuyor. Beyinde omega-3’ün azaldığının sinyali ise B12’de olduğu gibi unutkanlık ve depresyonla veriliyor. Somon, uskumru, tuna, alabalık, kılıç balığı, keten tohumu, ceviz, chia tohumu ve kanola yağı omega-3’ün en iyi kaynaklarından. Fakat bu durumda hayvansal omega-3’ün bitkisel olandan kat kat daha fazla emileceğini de göz ardı etmemek gerekiyor.
Çinko yetersizliği
Yapılan bazı çalışmalar da çinko yetersizliğinin depresyon için risk oluşturduğunu, antidepresanlara karşı yanıtın azalmasına sebep olduğunu gösteriyor. Deniz mahsülleri, kuzu eti, hindi eti, tahıllar, kabak çekirdeği, badem, mantar en iyi çinko kaynaklarından.
Magnezyum eksikliği
Birçok çalışmada depresyonda serum magnezyumunun düşük olduğu gösteriliyor. Magnezyumun eksik alınması, aşırı kalsiyum ve stresle birleşince anksiyete, sinirlilik, uykusuzluk, baş ağrısı, bilinç bulanıklığı gibi belirtilere neden olabiliyor. Kadınlarda premenstrüel sendrom yani adet öncesi dönemdeki olumsuz ruh haline de magnezyum iyi geliyor. Badem, ıspanak, kakao, susam, kabak çekirdeği, yulaf, kinoa magnezyumun en iyi kaynaklarından.
instagram: dytgokceacikel
facebook: diyetisyengokceacikel