Uyku sorunu çok sayıda insanın yaşadığı ve hayat kalitemizi birebir etkiyen ciddi bir problemdir. Özellikle büyük şehirlerde gün içindeki yoğunluğu düşünürsek gece çekilen uykusuzluk tüm günümüzü de işkenceye çevirebilir.
Uyku düzeninin bozulmasına neden olan etkenlerin başında beslenme düzeni gelir. Beslenme ve uyku ya da uykusuzluk birebir ilişkili konulardır.
İşte siz de uykusuzluk problemi çekiyorsanız bu besinler kolay uyumanızı ve sabah zinde bir şekilde uyanmanızı sağlayacaktır.
Süt
Sütün, vücut üzerinde yatıştırıcı bir etkisi vardır. Ilık süt ve 1 tatlı kaşığı kadar fıstık ezmesi, rahat bir uykuya dalmanızı sağlar.
Muz
Muz yüksek bir magnezyum ve potasyum kaynağı olan muz, vücudumuza serotonin ve melatonin salgılatarak kaliteli bir gece uykusu için çözüm oluyor.
Sarı kantaron otu
Çok sayıda rahatsızlığın tedavisi için faydalı olan sarı kantaron otu, uyku problemlerinin çözümü için de kullanılır.
Yulaf ezmesi
Kalsiyum, magnezyum ve potasyum içeren yulaf, süt ve tarçın ekleyerek hazırlanır ve tüketilirse rahat bir uyku için iyi tercih olacaktır.
Bitki çayları
Bitki çayları hem yorgun bedeni gevşetecek hem de bebekler gibi rahat uyumanızı sağlayacaktır. Uykusuzluğa çare olarak önerilen bitki çaylarının başında papatya çayı gelir. Melisa çayı da vücudu dinlendiren özelliğe sahip olduğu için uykusuzluğa iyi gelecektir.
Yoğurt
Düşük yağlı bir yoğurt veya ayran, içerdiği triptofan ve kalsiyum sayesinde rahat uyumanızı sağlayacaktır.
Kiraz
Yatmadan önce yiyeceğiniz ve doğal bir melatonin kaynağı olan bir kase kiraz, hızlıca uykuya dalmanızı sağlayacaktır.
Bal
Balın içindeki "oreksin" maddesi, beynin dinlenmesine yardımcı olarak iyi uyumanıza katkıda bulunur.
Kıvırcık salata
Akşam yemeklerinde masadan eksik etmeyeceğiniz kıvırcık salata gevşemenizi sağlayarak uyu uyumanıza yardım edecektir.
Tahıllı ekmekli sandvic
Akşam yemeğinde serotonin (mutluluk hormonu) salınması için 2 dilim tahıllı ekmek arasına koyacağınız bir parça ızgara ya da haşlanmış hindi veya tavuk eti, erken uyumanızı sağlayacaktır.
Karbonhidrat kokteyli
Akşam yemeğinizde karabuğday, kinoa (gluten içermeyen bir tür tahıl) ve tatlı patates gibi karbonhidrat içeren yiyeceklerden bir karma hazırlayın. Karbonhidrat insülinin serbest kalmasını sağlar ve kesintisiz uyku için önemlidir.
Brokoli
Brokoli gibi yeşil sebzelerin içeriğindeki mineral magnezyum, kasları ve sinirleri gevşetmeye yardım ederek uyumanızı sağlar.
YORUMLAR