Gebelik sürecinde yedikleriniz bebeğinizin boy uzamasından, doğduktan sonraki dil ve beceri kazanımına, damak tadından zekasına kadar pek çok konuyu etkiler. Bu süreçte sağlıklı ve yeterli beslenen anne adayları doğumdan itibaren çocuğun gelişim sürecini daha kolay atlatacaktır
Gebelik süresince kilo alımı çocuğun zekasını etkiliyor
Gebelik süresince kilo alımınız dahi çocuğun zekasını etkiler. Pittsburg ve British Colombia Üniversitelerinden yayınlanan 10 senelik bir araştırma sonucunda fazla kilo alan kadınların çocuklarının normal kilo alan kadınların çocuklarında göre yüzde 3,2 oranında daha düşük IQ seviyelerine sahip olduğu gösterildi. Anne adaylarının gebelik sürecinde 11-13 kiloyu geçmemesi gerekiyor
Bunun için karbonhidrat içeriği dengeli, protein ve lif yönünden zengin, sağlıklı beslenme gerekiyor. Özellikle paketli ürünler ve kızartılmış yiyeceklerden kaçınmak önemli…
Gebelik sürecinde bebek beyin gelişimine katkıda bulunan besinler neler?
Yağlı balıklar: Omega-3 açısından zengin olan yağlı balıklar aynı zamanda iyi birer iyot ve fosfor kaynağıdırlar. Bu besin öğeleri beyin gelişimini destekler
Koyu yeşil yapraklı sebzeler ve baklagiller: Ispanak, pazı, dereotu gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler ve mercimek, nohut gibi kurubaklagiller folik asit yönünden zengindir. Folik asit düşüklüğü bebeğin beyin doku hasarına sebep olabilir. Ayrıca nöral tüp defekti, yarık dudak ve çeşitli kalp kusurlarına karşı iyi gelir
Kırmızı meyveler: Yaban mersini, ahududu, çilek, böğürtlen gibi kırmızı meyveler bebeğin bilişsel gelişimini destekleyen antioksidanlardan zengindir
Yumurta: Kolin beynin yapısı için gerekli amino asitlerden biridir. Yumurta kolin açısından en zengin kaynaklardan biridir. Kolin bilişsel işlevi arttırır, hafızaya iyi gelir
Yoğurt: Anne karnında sağlıklı sinir hücrelerinin oluşması, bebeğin bilişsel gelişimi için proteinden zengin besinler gereklidir. Yoğurt gibi probiyotik gıdalar, bebeğin kemik gelişimi için gerekli olan kalsiyum için en iyi kaynaklardandır. Yoğurt, bebeğinizin düşük doğum ağırlıklı doğma olasılığını azaltmaya veya önlemeye yardımcı olan zengin bir iyot kaynağıdır
Ceviz: E vitamini, sağlıklı yağlar, magnezyum ve protein açısından zengindir. Ayrıca bebeğin beyin gelişimine katkı sağlayan omega-3 açısından zengindir
Kabak çekirdeği: Kabak çekirdeği iyi bir çinko kaynağıdır. Çinko, uygun beyin yapısını desteklediği ve bilginin bilişsel olarak işlenmesine yardımcı olduğu bilinen bir mineraldir. Besin değeri yüksektir ve aynı zamanda zengin bir antioksidan kaynağıdır!
Son olarak bazı çalışmalar D vitamini seviyelerinin çocuğun IQ seviyesi üzerinde etkili olduğu sonucuna varmıştır. D vitamini eksikliği olmayan gebelerin çocuklarının IQ seviyesinin daha iyi olduğu görülmüştür. Yetersizliğinde doktor kontrolünde D vitamini kullanmak etkili olabilmektedir
Dyt Gökçe AÇIKEL
Instagram: dytgokceacikel
Facebook: diyetisyengokceacikel
YORUMLAR