KIŞA NE KADAR HAZIRIZ?
Gökçe AÇIKEL

Gökçe AÇIKEL

KIŞA NE KADAR HAZIRIZ?

Kış aylarına girdiğimiz şu günlerde savunma sistemimizi güçlendirmenin en etkili yolu yeterli ve dengeli beslenmekten geçiyor. Beslenmemize yapacağımız ufak müdahaleler hastalıklara karşı savunma kalkanı oluşturabilir

Bağışıklığı arttırmak için ne yapmalı?

Mevsimine göre beslenin! Doğal yollarla yetişen sebze ve meyveler vitamin ve mineral açısından daha zengin

Roka, maydanoz, ıspanak, turunçgiller, kuşburnu gibi C vitamini içeren besinleri arttırın!

Probiyotiklerin gücünden faydalanın! Kefir, yoğurt, turşu gibi probiyotikleri sofranızdan eksik etmeyin

Beslenmenize çörek otunu dahil edin!

Haftada 2-3 kez balık tüketmeyi ihmal etmeyin!

Zencefil ve zerdeçalı yoğurdunuza, çorbalara veya salatalara ilave edin! Bunları pul biber veya karabiberle birlikte kullanın

Her hafta düzenli olarak mantar tüketin!

Bol bol su içmeye özen gösterin!

Kış depresyonu kilo artışına sebep olabilir

Bazı araştırmalar depresyon vakalarının yüzde %14’ünün kış mevsimine bağlı gelişebileceğini söylüyor. Kışın güneş ışınlarının azalması, buna bağlı olarak D vitaminin azalması, gündüzlerin kısalıp gecelerin uzaması, havaların soğuması gibi etkenler depresyona sürükleyebiliyor. Halsizlik, isteksizlik ve mutsuzluk sonucu yeme atakları gelişebiliyor.

İştah kontrolünü sağlamak için öğün saatlerini düzenleyin, gerekirse az az sık sık beslenin

Öğünlerinizde protein ve sebzeye ağırlık verin

Tarçın ve karanfil kan şekeri dengesini sağlar ve tatlı isteğinizi azaltır. Sıcak bitki çaylarına tarçın ve karanfil ilave edin

Güneşli günlerde dışarı çıkın, parklarda, sokaklarda dolaşın

Her gün düzenli olarak yapabileceğiniz bir aktivite belirleyin. Düzenli olarak egzersiz yapmak endişeyi azaltır, zindeliği arttırır ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar

İştah Azaltıcı ve Metabolizma Hızlandırıcı Çayı Tarifi:

Malzemeler: 1,5 litre su, 1 çubuk tarçın, 1 tatlı kaşığı karanfil, 1 tatlı kaşığı top karabiber, 1 parmak ucu kadar zencefil, 1 parmak ucu kadar zerdeçal ve 1 yeşil elma, 1 limon

Yapılışı: Limon ve elmayı 4’e bölün. Tüm malzemeleri 10 dakika kadar kaynatın, gün içinde ılık veya soğuk olarak tüketin.

 

Dyt Gökçe AÇIKEL HİÇYAKMAZER

YORUMLAR

  • 0 Yorum
Henüz Yorum Eklenmemiştir.İlk yorum yapan siz olun..

Son Yazılar