Kısa sürede hızlı alınıp verilen kilolardan mı şikayet ediyorsunuz? Kendinizi şişkin mi hissediyorsunuz? Yüzüğünüz zor mu oluyor? Cevabınız evetse ödeminiz var demektir.
Ödem doku aralarında ve cilt altında sıvı birikmesidir.
Sebepleri Neler?
Hormonal bozuklukluklar, tansiyon, dolaşım bozuklukları, stres, uykusuzluk, yetersiz sıvı alımı, regl dönemi, kullanılan bazı ilaçlar ödem oluşumunu tetikler.
Ödem atmak için tavsiyeler:
Tuz tüketimini azaltın. Günde 1 tatlı kaşığından fazla tuz tüketmeyin. Günde 2-3 litre su için
Asitli içecekler, alkol, şekerli içecekler, hazır ve işlenmiş gıdalar ödemi tetikler. Bunları tüketmek yerine daha fazla sıvı ve bitki çayı tüketin. Eğer herhangi bir sağlık sorununuz yoksa mısır püskülü, kiraz sapı, ısırgan otu, biberiye veya funda yaprağı kullanılabilir
Nişasta içeren besinleri fazla tüketmeyin. Fazla nişasta alımı ödemi tetikler.
Meyve ve sebze tüketimini arttırın. Meyve ve sebzeler lif ve su kaynağıdır. Günde 2 porsiyon meyve, 3 porsiyon sebze tüketin
Yoğurt ve kefir tüketimini arttırın. Ana öğünlerin yanı sıra ara öğünlere de ilave edin
Günde 7-8 saat uyumaya özen gösterin. Yetersiz uyku ödeme neden olur
Kafein alımını sınırlandırın. Günlük 400 mg kafeini aşmayın. 1 fincan Türk kahvesi yaklaşık 60 mg, 1 kupa filtre kahve 150-200 mg, 1 kupa çayda ortalama 60 mg kafein bulunur
Potasyum içeren besinleri arttırın. Avokado, muz, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve kuru meyveler en iyi potasyum kaynaklarıdır
Eğer regl dönemindeyseniz magnezyum alımını arttırın ve bol sıvı tüketmeye çalışın. Bunun için sodyumu düşük maden suları, tuzsuz ve kavrulmamış kuruyemişler, kurubaklagiller ve koyu yeşil sebzelere ağırlık verin
Fiziksel aktiviteyi arttırın. Fiziksel aktivite kan dolaşımını hızlandırır. Kan dolaşımının hızlanması ödemi azaltır
Ödem Atıcı Smoothie Tarifi:
-1 su bardağı kefir,
-1 dilim ananas,
-1 kivi,
-15 dal maydanoz,
-1 tatlı kaşığı keten tohumunu
Tüm malzemeleri blenderdan geçirin. Haftada 2-3 kez tüketebilirsiniz
Ödem Atıcı Salata Tarifi:
½ demet maydanoz
½ demet dereotu
½ demet nane
4 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday
Çeyrek olgunlaşmış avokado
1 tatlı kaşığı zeytinyağı
¼ nar
Yarım limon suyu
Tüm yeşillikleri ince ince doğrayın. Avokadoyu küp küp doğrayın. Avokado, karabuğday ve narı yeşilliklere ilave edin. Zeytinyağı ve limon suyunu da ekledikten sonra ödem atan salatanız hazır.
instagram: dytgokceacikel
facebook: diyetisyengokceacikel
YORUMLAR