YAŞLANMA KARŞITI BESLENME TÜYOLARI
Gökçe AÇIKEL

Gökçe AÇIKEL

YAŞLANMA KARŞITI BESLENME TÜYOLARI

Güneşin zararlı ışınları, hava kirliliği, sigara gibi faktörler cildimizin erken yaşlanmasına, parlaklığının ve canlılığının azalmasına sebep olur. Antioksidan içeriği yüksek, vitamin ve mineral içeriği dengeli beslenmeyle cilt yaşlanmasını yavaşlatmak mümkün! İşte yaşlanma karşıtı beslenmenin püf noktaları;

Yeterince su tüketin. İyi nemlendirilmiş bir cildin kırışıklıklara karşı direnci artar. Gün boyu dengeli bir şekilde 8-10 bardak su için.

Her gün düzenli olarak maden suyu tüketin. Maden suyunda sade olmasına ve sodyum içeriğinin düşük olmasına özen gösterin.

Doymuş yağ tüketmeyin. Etin görünür, yağlı kısımları, et, tavuk, balık derisi, kuyruk yağı tüketmeyin. Tereyağını sınırlandırın. Trans yağ içeren kızartılmış ve paketli ürünlerden kaçının.

Rafine şeker ve işlenmiş karbonhidrattan kaçının. Şeker cilt kırışıklığını da arttırır. Glisemik indeksi düşük besinlerle beslenmek hücrelerin yaşlanmasını geciktirir. Kan şekerini yavaş yükselten besinleri tercih edin. Bitkisel protein olarak kurubaklagiller ve tam tahıllardan faydalanabilirsiniz

Omega-3 kaynağı balıklardan daha fazla yararlanın. Özellikle omega-3 yağ asidi EPA, güneş ışınlarına bağlı cilt hasarını azaltmada önemli bir etkiye sahiptir. Omega-3 içeriği yüksek sardalya hamsi, uskumru, somon, orkinos gibi balıklara ağırlık verin.

Daha fazla domates ürünü tüketin. Domatesin pişmiş veya kurutulmuş halinde daha fazla antioksidan bulunur. Likopen denilen bu madde güneş ışınlarının cilt yaşlandırma etkisini %20-40 oranında azaltır

Günde toplam 700 gram meyve ve sebze tüketin. Meyve ve sebzeler farklı türlerde antioksidanlar içerir. Bunlar hücrelerin yaşlanma sürecini yavaşlatır. Özellikle liste başında ıspanak, nar, avokado, brokoli, yaban mersini ve turunçgiller olsun.

Haftada 1 gününüzü meyve ve sebzelerle arındırmaya ayırın. Düşük kalorili ve çeşitli çiğ meyve ve sebzeleri kullanacağınız bir detoks programı uygulayın.

Kuruyemişler E vitamininden zengin. Fındık, badem, kabak çekirdeği gibi yağlı tohumları her gün düzenli ve ölçülü oranda tüketin.

Beyaz çayın gücüne inanın. Beyaz çay kateşin ve fenolik bileşikler içeriğinden zengindir. Aynı zamanda kolajen yapımını ve cilt elastikiyetini arttırır. Günde 2 kupa beyaz çay için

Alkol tüketiminizi sınırlayın. Kadınlar için 1 kadeh, erkekler için 2 kadeh idealdir. Alkol olarak kırmızı şarabı tercih edin. Kırmızı şarapta resveratrol adını verdiğimiz antioksidan hücrelerde yaşlanmayı geciktirir

Yaşlanma Karşıtı Smoothie Tarifi

2 yemek kaşığı beyaz çay

1 adet avokado

10 yaprak ıspanak

2 yeşil elma

1 kivi

500 ml su

Beyaz çayı 500 ml kaynatılmış suda 5-10 dakika demlendirin. Süzdürdükten sonra soğumasını bekleyin. İçine tüm malzemeleri koyarak blenderdan geçirin.

Dyt Gökçe Açıkel Hiçyakmazer

Instagram: dytgokceacikel

Facebook: diyetisyengokceacikel

                                                                                                     

                                                                                  

                                                                                 

YORUMLAR

  • 0 Yorum
Henüz Yorum Eklenmemiştir.İlk yorum yapan siz olun..

Son Yazılar