YORGUNLUK İÇİN HANGİ TAKVİYE?
Gökçe AÇIKEL

Gökçe AÇIKEL

YORGUNLUK İÇİN HANGİ TAKVİYE?

Güne yorgun başlıyorum diyenler burada mı? Soğuk ve kapalı kış günlerinde pek çoğumuz güne erken başlamakta zorluk çekeriz. Bazılarımız sürekli yorgunluk ve halsizlikten şikayet eder. Bu durum birtakım kronik hastalıklardan kaynaklı olabileceği gibi vitamin-mineral eksikliğine bağlı da gelişebilir.

Eğer hiçbir sağlık sorunum yok ve kendimi sürekli bitkin hissediyorum diyenlerdenseniz kullanacağınız takviyelerde bunları arayabilirsiniz.

1) B Vitaminleri

B vitaminleri genel olarak hücrelerde enerji metabolizmasında yer alır. Depolanamadıkları için günlük olarak gereksinimlerinin karşılanması gerekir. Eksiklikleri yorgunluğa sebep olur. Özellikle B12 eksikliği anemiye neden olabildiği için enerjinin daha düşük hissedilmesine sebep olur. Kanda B12 değerleri 500 mg/dl üzerinde tutulmalıdır. Bazı sporcular performans arttırmak için B12 takviyesi alırlar. Bununla birlikte araştırmalar eksikliği olmayanlarda dahi spor performansını ve dayanıklılığını arttırdığı görülmüştür

2)   Koenzim Q10

Vücutta doğal olarak üretilmekle birlikte yaş ilerledikçe üretimi azalır. Enerji üretmek için hücrelerin koenzim Q10’e ihtiyacı vardır. Egzersiz performansı açısından fazla etkisi olmasa da sürekli yorgunluk yaşayan kişilerde önemli oranda etkili olduğu bazı çalışmalarca gösterilmiştir. Ayrıca kronik kas/eklem ağrılarına da iyi gelir. 300 mg’a kadar kullanılabileceği gösterilse de en güvenli kullanım günlük 100 mg kadardır

3)   L-Carnitine

Yağ metabolizması üzerinde etkilidir. Vücut enerji için önce karbonhidratları, sonra yağları parçalar. Bu nedenle aktif olmayan bireylerden ziyade ağır ve uzun süreli egzersiz yapanlara yorgunluğun önlenmesi ve performans artışı için tavsiye edilebilir

4)   Taurin

Enerji içeceklerinde en yaygın bileşen olarak kullanılan taurin, aslında vücutta üretilebilen bir amino asit türüdür. Motivasyonu yükseltir, yorgunluğu giderir, depresyona engel olur ve zihinsel faaliyetleri güçlendirir. Günlük 40-400 mg arası gereksinim vardır. Fazlası idrarla atılır ve bilinen bir yan etkisi yoktur

5)   Ashwagandha

Hint ginsengi olarak da bilinen ve adaptojen bir bitki çeşidi olan ashwagandha, doğrudan bir enerji takviyesi olarak sayılmasa da zihinsel ve fiziksel performansı arttırabilmektedir. Son çalışmalar egzersizde dayanıklılık ve kas gücünü arttırmada etkili olduğunu göstermiştir. Ayrıca kanda stres hormonu olan kortizol hormonunu azaltabilir ve uyku kalitesini arttırır. Kişiye göre 300-500 mg miktarda kullanılabilir. 6 aydan uzun süre kullanım için uzman kontrolünde olmak gerekir

instagram: dytgokceacikel  

facebook: diyetisyengokceacikel

                                                        

 

YORUMLAR

  • 0 Yorum
Henüz Yorum Eklenmemiştir.İlk yorum yapan siz olun..

Son Yazılar