Sağlıklı ve çekici kalmayla ilgili internette milyonlarca içerik bulabilirsiniz: kalori sayısını hesaplayın, çok fazla spor yapın, daha az yiyin vb. Fakat bilim adamlarının farklı bir bakış açısı var. En az çaba sarf ederek sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak 13 ipucu. Hem de kanıtlanmış!

Bu tavsiyeler size yardımcı olacak

1 / 13

Kalori saymayı bırakın

Yüksek kalitede bir gıda kaloriden daha önemlidir. 20 yıllık bir araştırma, işlenmiş gıdalar ve şekerli içeceklerin en fazla kilo artışına neden olduğunu gösterdi. Bu yüzden yiyeceğinizde kaç kalorinin olduğunu değil, ne kadar sağlıklı olduğuna dikkat edin.

2 / 13

Tabağınızın yarısını sebzelerle doldurun

Meyve ve sebzeler lif ve su açısından oldukça zengindir. Araştırmalar tabağınızın yarısına daha fazla sebze ya da meyve koyduğunuzda sağlığın iyiye gittiğini gösteriyor.

3 / 13

2 ısırık kuralını kullanın

Gerçekten çok sağlıksız bir şeyler yemek istiyorsanız, beyninizi aldatın: bir ısırık alın, bir bardak su için ve bir kez daha ısırın. Doyduğunuzu ve bir ısırık daha almayacağınızı göreceksiniz.

4 / 13

Atıştırmalıkları paketten yemeyin

5 dakikada büyük bir paket cips, çerez ya da şekerlemeyi yiyebilirsiniz. Ancak bunları küçük bir tabağa ya da küçük torbalara koyun. Böylelikle ne kadar yediğinizi ve nerde durmanız gerektiğinizi kontrol edebileceksiniz.

5 / 13

Büyük yemekler seçin

Pennsylvania'lı bir profesör bir çalışma yaptı ve bu sonuca vardı: bol miktarda yiyecek içeren yiyecek veya yemeklerin büyük kısmı, yemek yememek için mükemmel bir yoldur. Büyük bir kase salata karnınızı bir avuç fındıktan daha hızlı mide dolduracak ve bu sizi doymuş hissettirecek.

6 / 13

Masanızı pencereye yakınlaştırın

Araştırmalar, büyük miktarda güneş ışığının 2 şey üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu gösteriyor: uykunuzun kalitesi ve üretkenliğiniz. Sağlıklı olmak için, iyi aydınlatılmış bir çalışma yeri bulmanın yollarını bulun.

7 / 13

Yemekten hemen sonra diş fırçalamayın

Uzmanlar yemekten hemen sonra diş fırçalamayı önermiyor, 30 dakika sonra fırçalamayı tavsiye ediyorlar. Çünkü asitli ve şekerli yiyecekler diş yüzeylerini aşınmaya uygun hale getirir. Dişler, bu hassasiyete sahipken fırça darbeleriyle diş yüzeyinde aşınmayı artırmamalıyız. Yemeklerden hemen sonra ağzımızı sadece suyla çalkalamak, yaklaşık yarım saat sonra da fırçalamak en doğrusudur.

8 / 13

İstediğiniz zaman, istediğinizi yiyin

Bazen en sevdiğimiz gıdaları yemeyi birden kesiyor ve yememeye başlıyoruz. Ancak sonrasında daha fazla yiyor ve kilo alıyoruz. Her zaman güçlü ve sağlıklı kalabilmek için, istediğiniz her şeyi yiyebilmeli kendinizi suçlu hissetmemelisiniz. Favori yiyecekleriniz için yasakları delmek arada iyi gelecektir.

9 / 13

Güne proteinle başlayın

Protein açısından zengin gıdalar "açlık hormonu" seviyesini - ghrelin seviyesini düşürür. Bu yüzden yumurta, tavuk göğsü ya da yoğurt yerseniz kendinizi öğle yemeğine kadar tok hissedeceksiniz.

10 / 13

1-2 dakika yürüyün

Çalışırken oturmanız gerekiyorsa, her saat başı 1-2 dakika yürümeniz için kural koyun. Farklı bir departmanı ziyaret edebilir, bir dakika dışarıya çıkmak için bir sebep bulabilirsiniz.

11 / 13

10 dakika kuralını kullanın

Bu kural her iyi alışkanlık için çalışır. Daha erken yatmak istiyorsanız her zaman yattığınız saatten 10 dakika erken yatın ya da yoga yapmaya 10 dakika erken başlayın.

12 / 13

Yiyeceklerinizde çok miktarda şeker kullanımı, tip 2 şeker hastalığının ortaya çıkma şansını artırır. Ayrıca şişmanlığa neden olur. Uzmanlar günlük şeker tüketimi için tavsiyelerde bulundular: kadınlar için günde 6 çay kaşığı ve erkekler için 9 çay kaşığı.

13 / 13

Sıcak içecekler

Sıcak içecekler metabolik atık miktarını azaltır, bu nedenle yaşlanma sürecini yavaşlatır. Çay veya bir bardak ılık su (ideal olarak yemekten 30 dakika önce) sindirimi hızlandırır, metabolizmanızın verimliliğini artırır ve kan dolaşımını geliştirir.