Bu besinler uyutuyor!
Sağlıklı beslenme ve rahat bir uyku için uyumadan önce tüketilen yiyecek-içeceklere dikkat edilmesi gerekiyor. Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, uykuya dalmayı kolaylaştıran 5 besini şöyle anlatıyor:
Süt: Özellikle kaliteli protein içeriği ve triptofan aminoasidinden zengin olması uyumaya yardımcı olmaktadır. Uyumadan önce ılık süt için.
Ceviz: Doğal melatonin kaynağı olan ceviz uykusuzluk çekenlere yardımcıdır. Akşam yemeğinden sonra 1 çay bardağı kadar yemek yeterlidir.
Muz: Serotonin ve melatonin hormonlarının salınımlarını artırmasının yanı sıra içerdiği magnezyum ve potasyum ile kasları gevşetip rahatlatır.
Ahududu: Akşam yatmadan önce 1 kase ahududu sizi yatıştıracak ve uykuya hazırlayacaktır.
Yulaf: Kaliteli bir uyku için önemli olan kalsiyum ve magnezyum mineralini içeren yulaf, aynı zamanda içerdiği melatonin hormonu sayesinde kaliteli bir uyku ile vücudun yenilenmesini sağlar.
.
YORUMLAR