Duygusal yeme isteği, tatlı veya kızarmış yiyecekler yerine meyve tercih edilerek biraz kısıtlanabilir. Tatlı yerine muz yiyin, üzerine peynir veya ayran tüketin.
Yaz geliyor, kilo verme telası da basladı... Kilo vermek istiyorsunuz ama bir türlü basaramayıp üstüne bir de kilo mu alıyorsunuz? Nedeni, doyurulması gereken bir duygusal açlık olabilir mi? Bazı zamanlarda sinir, stres, üzüntü, kaygı gibi farklı ruh hallerinde, bilinçli veya bilinçsiz sekilde besinlere yöneldiginiz ve abartılı miktarda tükettiginiz besinlerin, kendinizi geçici de olsa iyi hissettirdigini yasadıgınız oldu mu? Cevabınız 'Evet' ise duygulara baglı yeme bozuklugu yasıyorsunuz demektir. Duygusal açlık çözüme ulastırılmadıgı takdirde, kisilerin kilo verme veya koruma sürecindeki tüm çabaları bosa çıkabilir. Nedeni ise; duygusal açlık sonucunda gelisen yeme davranısında, genelde az miktarda fazla kaloriler içeren sekerli, yaglı, abur cubur gıdalara olan yönelimdir. Uzmanlara, duygusal açlık ile nasıl basa çıkılabilecegini sorduk. Iste yanıtları...
Yaz geliyor, kilo verme telası da basladı... Kilo vermek istiyorsunuz ama bir türlü basaramayıp üstüne bir de kilo mu alıyorsunuz? Nedeni, doyurulması gereken bir duygusal açlık olabilir mi? Bazı zamanlarda sinir, stres, üzüntü, kaygı gibi farklı ruh hallerinde, bilinçli veya bilinçsiz sekilde besinlere yöneldiginiz ve abartılı miktarda tükettiginiz besinlerin, kendinizi geçici de olsa iyi hissettirdigini yasadıgınız oldu mu? Cevabınız 'Evet' ise duygulara baglı yeme bozuklugu yasıyorsunuz demektir. Duygusal açlık çözüme ulastırılmadıgı takdirde, kisilerin kilo verme veya koruma sürecindeki tüm çabaları bosa çıkabilir. Nedeni ise; duygusal açlık sonucunda gelisen yeme davranısında, genelde az miktarda fazla kaloriler içeren sekerli, yaglı, abur cubur gıdalara olan yönelimdir. Uzmanlara, duygusal açlık ile nasıl basa çıkılabilecegini sorduk. Iste yanıtları...
STRESLİYKEN MELİSA VEYA PAPATYA ÇAYI TÜKETİN
-Duygusal açlıgı durdurmak ve doyurmak için yapılacak ilk sey, gelen bir yeme krizi anında gerçekten aç olup olmadıgınızın yanıtını almaktır.
-Eger bu sorunun yanıtı 'Hayır' ise; yapmanız gereken, büyük bir bardak su içmektir. Su içmek, açlık ile basa çıkmadaki basarıda en önemli kontrol altına alma yöntemlerinden birisidir. Beynimizde susama ve acıkma merkezi aynı noktadan yönetildiginden, gün içerisinde yeterli tüketilmeyen su miktarının uyarıları acıkma olarak algılanabilmektedir.
HİSSETTİKLERİNİZİ YAZIN
-Eger sorunun yanıtı 'Evet' ise; en son yemek yediginiz saatin üzerinden ikiüç saat geçmisse fiziksel açlıgın göstergesi olabilir ve ufak bir ara ögün ile açlıgınızı giderebilirsiniz.
-Tükettiginiz besinleri ve tüketimin ardından duygularınızı not alın. Duygularınızı ve tükettiklerini görmeniz zamanla farkındalık yaratacaktır. Besin tüketim kaydı tutmak ve duygularınızın karsısında nasıl tepki verdiginizi görmek; saglıklı beslenmenin hayatınıza yerlesmesi ve besinlerle aranızdaki bagı çözebilmeniz açısından olumlu olacaktır.
GÜNE KAHVALTIYLA BAŞLAYIN
-Günde dört-bes ögün seklinde beslenmeye özen gösterin. Uzun süreli açlıklarından kaçının. Uzun sürelerin ardından gelebilecek açlıklar daha fazla besin tüketmenize sebep olur.
-Güne muhakkak her besin grubunu içeren zengin bir kahvaltı ile baslamayı alıskanlık haline getirin. Dengeli beslendiginizden, her besin grubunu tükettiginizden emin olun.
-Kendinizi stresli hissettiginiz dönemlerde melisa ve papatya çayı tüketebilirsiniz.
-Yeterli ve verimli bir uyku düzeni olusturun. Uykunun kilo ve kontrol mekanizmasında önemli bir yer olusturdugunu unutmayın.
YORUMLAR