Ramazan'da Sıklıkla Yaşanan Sorunlar..
Gökçe AÇIKEL

Gökçe AÇIKEL

Ramazan'da Sıklıkla Yaşanan Sorunlar..

Ramazan ayını dini bir kefaret ödeme ayından çok ‘’kendini kontrol etme ve kötülüklerden arınma ayı’’ olarak görmeliyiz. Burada geçen ‘’arınma’’ kelimesini yerine getirebilmek için bedenen ve ruhen arınmayı tam anlamıyla sağlayabilmek gerekir. Yani oruç tutmak diyet süreci olmadığı gibi, sınırsızca yemek yemek anlamına da gelmemelidir.

Ramazan’da yaşanan en yaygın sorunlar; gaz, şişkinlik, kabızlık, ishal, yemekten sonra yorgunluk hali, baş ağrısı, susuzluk hissi ve karın kramplarıdır.

Sıklıkla gaz-şişkinlik sorunu yaşayanların yavaş yemeye, iyi çiğnemeye dikkat etmesi gerekir. Yemekten hemen evvel 1 bardak ılık suya 1 tatlı kaşığı doğal elma sirkesi eklenebilir. Özellikle yoğurt, kefir, ev yapımı turşuları daha sıklıkla tercih edebiliriz.  

Kabızlık sorunu ise daha çok su ve lif yetersizliğinden kaynaklıdır. Bu durumda akşam yemeğine şekersiz hoşaf veya kompostolar ekleyebilir, baklagil veya sebze yemeği tüketimini arttırabilirsiniz. Beyaz undan yapılmış ekmek, pide veya lif içeriği düşük pirinç yerine bulgur, karabuğday, çavdar ekmeği tercih edebilirsiniz

Yemekten sonra yorgunluk hali oruç tutan pek çok kişi için kaçınılmazdır. İftara doğru iyice düşen kan şekeri yoğun bir iftar yemeğinden sonra hızla yükselir ve yorgunluk hissi verir. Bunun için iftar yemeğini üçe bölerek tüketelim. 1. Aşamada elma sirkesi eklenmiş ılık su ve zeytin tüketin. 2. Aşamayı salata veya haşlanmış sebze ile çorba şeklinde geçirin. 3. Aşamada protein içeren et, tavuk, baklagil, etli sebze yemeği ile tahıl ve yoğurdu birleştirebilirsiniz. Bu 3 aşamayı 5-10 dakika aralıklarla yapabilirseniz yemek sonrası yorgunluk hissi ya da hazımsızlık sorunu yaşamazsınız.

İyi bir sindirim için yemek esnasında ya da yemekten sonra su içmek doğru değildir. Özellikle yemekten sonraki ilk yarım saat içinde sıvı tüketmeyin. Aksi halde mide boşalması gecikebilir, reflü şikayetleri artabilir.

Sahuru karbonhidrat ve tuz içeriği düşük besinlerle geçirmek önemli. Unutmayın ki tüketeceğiniz fazla karbonhidrat hem kan şekeri dengesini bozacak ve daha hızlı acıkmanıza neden olacak, hem de fazladan su toplayacağı için gün içinde daha fazla susuzluk hissi yaşamanıza sebep olacaktır. Yumurta ve yağlı tohumlarla zenginleştirilmiş bir kahvaltı şeklinde geçireceğiniz sahur, uzun süre tokluk hissi için idealdir. Sahur sonrası hemen uyumak yerine 1 saat uyumadan sindirim için vücuda zaman tanımak faydalı olacaktır.

BESLENME VE DİYET UZMANI
Dyt. Gökçe AÇIKEL

YORUMLAR

  • 0 Yorum
Henüz Yorum Eklenmemiştir.İlk yorum yapan siz olun..

Son Yazılar